バッティングで下半身の内転筋を鍛えるトレーニング方法

バッティングで下半身の重要性や、内転筋の大切さは前回の記事でお伝えした通りです。

今回は、普段の生活では使わない内転筋を鍛えるトレーニングや練習方法のご紹介になります。

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バッティングでボテボテのゴロが多い原因は下半身の内転筋！

バッティングでボテボテのゴロが多くて、ライナー性の当たりや外野までボールが飛ばない。というケースについての解説になります。バッティングでボールに力負けしている原因の一つとして「下半身の力不足」があげられます。下半身の安定した姿勢から、上半身からバットへパワーを伝える事ができます。バッティングの下半身は内転筋が重要！内転筋とは簡単に言えば「太ももの内側の筋肉」になります。プロ野球選手でも、長打力のあるホームランバッターは、強い下半身からパワーを生み出します。ですので、それだけ大きな力が作用する...

簡単な内転筋の鍛え方

まずは簡単に出来る内転筋のトレーニング方法です。

☑ 椅子に座っている時に両足を閉じて座る

普通に両足を広げて座るのではなく両足を閉じます。

高校生なら学校の授業時間に簡単に行えます。女性っぽくなりますが（笑）

☑ 内股で立つ

肩幅くらいに両足を開き、つま先を内側にして内股にします。

そしてその体勢から膝を曲げて両太もも同士をくっつけます。

☑ 足を開いて砂集め

両足を開き、両足を閉じる様にして真ん中へ砂を集めます。

この時にジャンプをするとうまく砂が集まりません。

☑ バランスボールを使う

バランスボールを両膝に挟んで素振りやティーバッティングを行います。

内転筋を意識してバットを振ります。

内転筋を鍛える以外にも、頭の位置がぶれない、体の開きを抑える事にも役立ちます。

⇒ バランスボール「楽天市場」

内転筋を鍛えるには！？

内転筋を鍛えるマシンは、広げた両足を体の中心に押し込むトレーニングです。

内転筋を鍛える方法を極端に言えば、両足内側へ押し込む時に負荷がかかっていればOKです。

バランスボールを両足で挟んで、両足を閉じる様に内側に負荷をかけても内転筋が鍛えられます。

大きいクッションなどを折って両足に挟んで負荷をかけても良いです。

ワイドスタンス・スクワット

野球の内転筋と体幹トレーニング

野球の内転筋と体幹のトレーニングが同時に行える「内転筋スタビライゼーション」です。

① 両足にハンドボールほどの大きさのボール（バランスボール）を挟みます

② 片方の上の足は台にかけて、体は横向きで地面からお尻を持ち上げます

③ 背中や腰が曲がらない様にします

④ 慣れない時にはヒザ下から台に置くとやりやすいです

⑤ 今後はボールなしの状態で体勢をキープします

⑥ 下の空いている足を前後に振って体幹バランスを鍛えます

⑦ キープ時間や回数は体力に合わせて行いましょう

動画：野球のパフォーマンスアップの体幹トレーニング

少年野球のバッティング上達で一番大切な事とは？

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少年野球のバッティング上達で一番大切なこと

少年野球の期間は、一番技術が身に付きやすく技術の吸収が早い時期です。それは「ゴールデンエイジ」があるからなんですね。ゴールデンエイジとは簡単に言えば、大脳の発達により、動作習得のペースが人生で最も早くなり始める期間からピークに達する時期を指します。この期間に身に付けた技術は大人になっても忘れません。ですので、野球でも一番技術が身に付く時期になります。 プレゴールデンエイジ（3～8才） ゴールデンエイジ（9～11才） ポストゴールデンエイジ（12～14才）下記の画像は、アメリカの学者「スキャモン」の20才...

バッティングが7日間で上達するDVD

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7日間スラッガー養成プロジェクト

7日間スラッガー養成プロジェクトは、元西武ライオンズで活躍した「垣内哲也」と「大塚光二」が教えてくれるバッティング上達DVDになります。選手としてだけでなく、中日ドラゴンズ・日本ハムファイターズ・社会人野球の監督・東北福祉大硬式野球の監督・ベースボールアカデミーの校長と指導者としても申し分ない経歴があります。本や雑誌とは違い「映像」で解説をしながら丁寧に教えてくれるので非常に分かりやすいです。他のバッティングDVDよりも内容が一番良いんですね。その理由は以下の通りになりますよ。☑ 子どもでも分かりやす...

バッティングで一番大事なことを教えてくれる野球DVDです。

西武ライオンズで活躍した「垣内哲也」と「大塚光二」がプロの技術・知識・修正法・指導法を教えてくれますよ。

実践者の中には強豪校でレギュラーを取ったり、甲子園で活躍したりと実績もNo.1なんです！

メジャー仕込みの内野守備上達DVD

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川﨑宗則の実践守備マスタープロジェクト

川﨑宗則の実践守備マスタープロジェクトは「セカンド・サード・ショート」の内野守備を教えてくれる守備DVDになります。現役のプロ野球選手でメジャーも経験した「川﨑宗則」の守備技術を余すことなく教えてくれるんです。メジャーでもショートストップとして活躍したムネリンぶしで好感が持てる内容になっていますよ。もちろん、内容も守備上達DVDの中ではナンバーワンになっています。野球の打順は9通りですが「ポジションは1つだけ」ですので、レギュラー獲りをしたい場合には必見なんです。守備の上達に近道のDVD内野守備の動きは...

日本プロ野球・メジャーリーグ日米で活躍する現役プロ野球選手「川﨑宗則」が直伝してくれる実践守備マスタープロジェクトのDVDです。

内野守備が上達したい！レギュラーを捕りたい！など二遊間やサード上達の近道になるDVDなんですよ。

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